Meditación

Integrative Chi Kung

MEDITACION INTEGRADA AVANZADA

El camino del Arhat, como meditar en una sola respiración!
Micro-Meditación

ADVERTENCIA: Efectos secundarios pueden incluir niveles más bajos de estrés y ansiedad, aumento de productividad, aumento de libido, incremento en años de vida funcional, mejor memoria y una personalidad más agradable.

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CONTENIDO

¿Qué es la Neuroplasticidad?

Respiración Rítmica de Tres partes en la Meditación

Cómo podemos Meditar en todas partes y en cualquier momento!

Importancia de Respirar por la Nariz

¿Por qué la Micro-Meditación es Tántrica?

La importancia del Ion de Calcio

El uso de la Meditación en la sanación no es nuevo

Cambiando la expresión del ADN

Memoria Espacial Unificada: de la Cosmogénesis a la Conciencia

Cambios fisiológicos que ocurren durante la Meditación Integrada

Yoga Sutras de Patanjali

Beneficios de la Meditación Integrada Avanzada

¿Qué es Dhyana?

Una práctica de Meditación diaria para curación de traumas

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Actualmente vivimos en una epidemia de trauma y estrés tóxico. Los adultos de hoy están crónicamente cansados, crónicamente temerosos, crónicamente ansiosos, y la medicina moderna no tiene una "píldora mágica" para prevenir el estrés ni curarlo. La solución se basa en la neuroplasticidad del cerebro donde nuestro potencial no se establece al nacer―en realidad podemos fortalecer, moldear y mejorar nuestro cerebro en formas que se creía imposible.

¿Qué es la Neuroplasticidad?

La Ciencia Avanzada de la Meditación Integrada comprende que nuestro cerebro está siendo moldeado constantemente por la experiencia. La mayoría de nosotros tenemos comportamientos y pensamientos muy diferentes hoy, a hace 20 años. Este cambio es la neuroplasticidad en acción; cambios en la estructura y organización del cerebro a medida que experimentamos, aprendemos y nos adaptamos. Con cada repetición de un pensamiento, emoción o acción reforzamos un camino neuronal y con cada nuevo camino neuronal, creamos una nueva forma de ser. Estos pequeños cambios repetidos con suficiente frecuencia, conducen a cambios en el funcionamiento de nuestro cerebro.

La neuroplasticidad es la parte del cerebro que es un "constructor de músculo"; las cosas que hacemos a menudo nos hace más fuertes y lo que no usamos se desvanece. Esa es la base física de por qué hacer un pensamiento o acción una y otra vez, aumenta nuestro poder. Con el tiempo, se vuelve automático; una parte de nosotros, literalmente nos convierte en lo que sentimos, pensamos y hacemos. La neuroplasticidad funciona durante toda la vida. Las conexiones dentro del cerebro se vuelven cada vez más fuertes o más débiles, dependiendo de cómo éste se utilice. Las personas más jóvenes cambian fácilmente―sus cerebros son muy plásticos. A medida que envejecemos, el cambio es más lento; el cerebro pierde algo de su plasticidad y nos volvemos más rígidos en cómo pensamos, aprendemos y percibimos.

Dado que el cerebro es fundamental para todo lo que pensamos, sentimos y hacemos, al aprovechar su neuroplasticidad podemos mejorar y evolucionar. La retroalimentación trabaja con estos principios fundamentales de neuroplasticidad para ayudarnos a tomar control de nuestra vida.

La Ciencia Avanzada de la Meditación Integrada es una técnica de pasos prácticos que permite acortar la meditación a una sola respiración a través del cultivo de un alineamiento estructural y expandido. Kundalini Shakti es la inteligencia innata de la Conciencia encarnada. En el trabajo energético (espiritual), la verdadera tarea de la mente es apartarse del camino para que la inteligencia innata, kundalini, pueda trabajar sin obstáculos a través de los Cinco(5) Elementos, los Cinco(5) Actos y los Cuatro(4) Cuerpos. A través del observador, sin usar intención ni la mente, abrimos la energía-latente creando la realidad, llegando al instante mismo de la creación―la "energía latente en el vacío" (Partícula de Planck) que no está sujeta al tiempo (memoria} ni al espacio―en perfecta armonía con la potencialidad absoluta. Una herramienta para administrar la energía Kundalini (Chi, Qi, Ki, Prana) que conforma el potencial de la Fuerza Vital Quántica de Energía del humano.

Cuando este upadeśa (sabia-enseñanza) se pone en práctica, sirve como un camino directo hacia muktì (liberación). El propósito no es solo educar, sino también proporcionar a los estudiantes las herramientas de comprensión y alineación que, aplicadas plenamente, los llevarán a una inmersión total de la conciencia encarnada.

"El camino hacia Afuera, es hacia Adentro!"

Cómo podemos Meditar en Todas Partes y en Cualquier Momento!

Meditación Integrada Avanzada es un estado de estar plenamente conscientes de nosotros mismos y de nuestra alineación con la Tierra (medio ambiente) y el Cielo (universo) en el momento presente, en un "estado ilimitado de Conciencia Innata"; por lo tanto, podemos practicarlo en todo momento. Llegamos a la Conciencia Innata o al florecimiento de nuestro propio despertar. Para llegar a la Conciencia Innata, la "mente condicionada" debe disolverse asociada con su Ego en un "estado ilimitado". En esta disolución temporal de la mente, el sentido de "separación" se disuelve temporalmente en el que uno puede ver claramente "lo que es", en lugar de ver todo a través del filtro de la mente condicionada. En este estado temporal saboreamos la realidad "tal como es" en lugar de "como pensamos que es". La neuroplasticidad del cerebro está en constante adaptación y en constante evolución.

La visión Tantrik explicada por Kşemarāja dice,

"La Conciencia, libre e independiente, es la causa (acción) de la existencia y del funcionamiento de todo. La conciencia es ilimitada por lugar, tiempo y forma, y tiene un poder de acción ilimitado como su esencia.

En la vida realizamos (acción) constantemente
Los Cinco(5) Actos: creación, preservación, reabsorción, ocultamiento y revelación."

Referencia: The Recognition Sūtras, by Cristopher Wallis

El fundador del Zen moderno Hakuin Ekaku, el Maestro Zen más importante en los últimos 500 años, prescribió la visualización y la práctica de la respiración. Nos enseñó que,

  • La meditación en medio de la actividad es 1,000 veces superior a la meditación en la quietud.
  • Al no saber qué tan cerca está la verdad, la buscamos muy lejos.
  • "¿Cuál es el sonido de una sola mano?", o "¿Cuál es el sonido de una mano que aplaude?"
  • Yo pregunto, "¿Qué parte de una taza la hace útil?"

Llevar nuestra mente a nuestra Conciencia Innata en todo momento es meditación. No sólo cuando tenemos los ojos cerrados y sentados con piernas cruzadas, sino que, es estar en consciencia en todo momento.

Montserrat Gascón nos dice,

Para esto no hace falta tener fe, ni ser un iniciado, ni alguien con dones especiales. Está al alcance de todos, está en nosotros. Solo hay que tener un poco de paciencia, ya que nos hemos olvidado que podemos hacerlo, y simplemente regresar al sentir, sin pensar, y esto parece ser lo más difícil. Nuestra educación, desde pequeños, nos entrenó a utilizar las vías del pensar y no las del sentir, y ambas son difícilmente compatibles. Para algunos de nosotros lo más difícil es poner el cerebro en reposo, para poder llevar toda nuestra atención hacia el sentir. "Pensar lo que siento" o "sentir lo que pasa", son dos cosas bien distintas.

Fisiológicamente la célula "sabe" exactamente en cada instante como debe reaccionar, los cambios metabólicos que debe llevar a cabo, las reacciones químicas, el modo de comunicarse, para llevar a cabo la misión de vivir. Cada célula tiene un pequeño cerebro que le permite hacer exactamente lo que debe hacer. Es inteligencia pura de vida que se encuentra en cada célula. Esta sabiduría, este conocimiento viene con el ser humano desde su nacimiento.

La meditación es un estado de alineación en el cual la relación de uno con toda la energía viva se convierte en parte de la conciencia. Uno esta consciente de que la vida es una relación de energía de miles de millones de seres dentro (mitocondria, microbioma & microbiota) y alrededor nuestro, trabajando en sinergia y en perfecta simbiosis. En este estado, nosotros también nos convertimos en perfección en sinergia y perfecta simbiosis en existencia.

Si tus acciones encuentran expresión externa, que involucra el cuerpo, la mente y las dimensiones físicas de la energía, eso es karma. Pero si te vuelves hacia adentro y realizas una acción más allá de todas las dimensiones de la fisicalidad, eso es kriya. Karma es el proceso de atarte. Kriya es el proceso de liberarte.

El aspecto más significativo del yoga es realizar acciones más allá de las dimensiones físicas de la energía. Entre las cuatro dimensiones de la fisicalidad, eres más consciente de las acciones corporales, menos de lo mental, mucho menos de lo emocional e indolente de lo energético. En el momento en que aprendes a realizar la acción con el aspecto no físico de la energía, de repente pasas a un nuevo nivel de libertad (mukti) dentro y fuera de ti mismo.

¿Cómo accedes al aspecto no físico de la energía de tu vida?

Las prácticas yóguicas, que implican posturas, aliento, actitud mental y activación de energía, están esencialmente orientadas a alinear las primeras tres capas del cuerpo: el cuerpo físico, mental y el energético (espiritual). Solo al alinearlos se puede encontrar acceso a dimensiones más allá de lo físico― a la energía de vida fundamental en sí misma.

Sadhguru dice, he visto a muchas personas que comienzan a hacer un kriya y de repente se vuelven tan creativas que pueden lograr cosas que nunca imaginaron posibles. Esto es simplemente porque aflojaron un poco sus bases kármicas. Sacudieron sus energías de vida para un cambio, en lugar de enredarse con sus procesos físicos, mentales, emocionales y energéticos. Esto es algo que todo ser humano puede aprender a hacer.

Referencia: Inner Engineering, A Yogi's guide to Joy, Sadhguru

Además, tenemos encima el elemento Fuego de los cielos y debajo el elemento de Agua de la tierra. Por encima el gran universo infinito de las escalas cósmicas y las relaciones entre la gravedad, tiempo y espacio que predice un continuum hacia un punto de singularidad o un agujero negro. Abajo tenemos la teoría cuántica que cubre el universo minúsculo infinitamente pequeño que predice los límites finitos y lineales. En medio tenemos "espacio", el componente que unifica todo y a todos.

Meditación Integrada Avanzada Alineamiento Energético

La medicina oriental surgió de la observación empírica de la naturaleza, que comenzó hace al menos 4,700 años. La filosofía asiática, desde los Vedas de la India al Emperador Amarillo de China, ve la realidad como un todo interdependiente. Este entender "pre-científico" es paralelo a la visión más amplia de la moderna física cuántica y la teoría general sistémica. En lugar de limitar la realidad a la materia, los filósofos orientales reconocieron la interdependencia de la mente y el cuerpo, la naturaleza no-lineal del tiempo (memoria) y el espacio, y los patrones entrelazados de la relación entre la humanidad y la naturaleza. Así formularon una teoría general sistémica, en el que los patrones de cambio que existen en la naturaleza son los mismos patrones que rigen la biología humana, en el que la función se ve desde una perspectiva holográfica, y cada parte refleja el todo. Para que el conjunto funcione armónicamente y coherentemente, cada parte debe permanecer en equilibrio y en comunicación.

La Medicina Tradicional China se basa en la adecuada recolección, refinamiento y utilización de la energía Jing, Chi y Shen, que permite a los órganos internos funcionar en armonía. Sólo a través de la comprensión de las fuerzas naturales del Cielo (universo) y la Tierra (medio ambiente) puede el hombre (humanidad) existir en armonía. El proceso alquímico interno de la transmutación de energía puede ser cultivada a través de la meditación.

La meditación es una de las terapias alternativas ya probadas. Es una forma segura y sencilla de equilibrar los cuerpos físico, emocional, mental y energético (espiritual).) Su simplicidad ha sido de gran beneficio para la humanidad. Pero para llegar a la "simplicidad" toma determinación, precisión y practica.

"Alineación coherente es el camino a la Evolución!"

No se trata de "más y más" meditación, se trata de desarrollar una técnica que nos lleva al instante en que los elementos se alinean para entrar en el "estado meditativo" instantáneamente. Esto nos permite el uso de la meditación como otra herramienta para la vida diaria. No necesito ir al Tíbet y meditar en una cueva largos años, ni pasar horas meditando.

El proceso no está completo hasta que estas semillas cobren vida como sabiduría viviente y vibrante dentro de nosotros, el momento en que simplemente florecen en una experiencia viviente.

Cada vez más médicos están recetando la meditación como una forma para mantener el mecanismo de autorregulación (allostasis) de la viscosidad sanguínea, disminuir el estres y la presión arterial, mejorar el rendimiento del ejercicio en personas con angina, ayudar a las personas con asma a respirar mejor, aliviar el insomnio, y en general a relajar las tensiones de la vida cotidiana.

Jim Carrey ― Awakening ― Despertar

Con titulos en Español

¿Por qué la Micro-Meditación es Tántrica?

Una etimología interpretativa es una forma de dividir la palabra en sus componentes que permite desempacar el significado interno de la palabra. La etimología más común de "Tantra"; descompone la palabra en las raíces verbales "tan" = "propagar, elaborar, expandir" y "tra" = "guardar, proteger". En otras palabras, Tantra difunde (tan) la sabiduría que salva (tra). Se puede interpretar como "una práctica que nos fortalece y protege del daño mundano, así como de permitir la máxima liberación espiritual (mukti)". Se puede decir que "Tantra extiende nuestra conciencia y amplía nuestra capacidad de vivir en alegría".

Micro-Meditación es una herramienta que precisamente logra ese propósito. Usada en una sola respiración nos permite recuperar constantemente nuestro centro de consciencia en el momento "presente" dentro de nuestra existencia.

La consciencia se caracteriza como el centro absoluto del ser, el punto desde el cual se realiza toda la percepción. No puedes ver el punto desde el cual se realiza la visión―solo puedes experimentarlo. La conciencia es nuestra identidad única y siempre presente, la experiencia y el objeto de la experiencia, que en realidad son tres aspectos de un solo proceso (3+1). La conciencia produce la fusión completa de la no-dualidad. La conciencia de manera independiente lleva a la realización / cumplimiento de todos los seres y cosas al hacer que experimenten su unidad perfecta. Conciencia Innata, el florecimiento del propio despertar.

3+1: Para entender cómo se manifiesta la conciencia de un objeto (evento), debemos entender la relación entre el perceptor y lo percibido, y la naturaleza de la existencia del objeto aparentemente externo. Prestamos cuidadosa atención a la conexión, a la relación, entre conocedor y conocido. La suma de los 3 elementos de la percepción crea un 4to elemento resultante, único y diferente a la suma de sus partes.

Para llegar a la Conciencia Innata, la "mente condicionada" debe disolverse. En esta disolución temporal de la mente, el sentido de separación se puede disolver temporalmente, donde uno puede ver claramente lo que "es", en lugar de verlo a través del filtro de la mente condicionada. En este estado temporal, saboreamos la realidad como "es" y no como "pensamos que es".

"En ese momento somos conscientes de que tenemos conciencia!"

Referencia: Tantra Illuminated, The Philosophy, History, and Practice of a Timeless Tradition. Christopher D. Wallis

El uso de la Meditación en la sanación no es nuevo

Técnicas de meditación son el producto de diversas culturas y pueblos de todo el mundo. Se ha arraigado en las tradiciones de las grandes culturas antiguas. De hecho, prácticamente todas las culturas practican la meditación o la oración de una forma u otra. El valor de la meditación para aliviar el sufrimiento y promover la curación ha sido conocido y practicado durante miles de años.

Todas estas prácticas tienen una cosa en común―se centran en "aquietar la mente". Esto no quiere decir "vaciar la mente", ni "mantener la mente en blanco", ni "mantenerse en un estado sin pensar." Este estado o concepto ha sido mal interpretado. La intención es eliminar la estimulación mental remontándose al momento de la potencialidad absoluta de infinita densidad, el centro de nuestra existencia―el Vacio con una densidad de 1093gm/cm3 nuestro punto de origen―y ser testigos de lo que surge en nuestro cuerpo físico, emocional, mental y energético (espiritual). Ahí estamos conectados con la esencia de todas las cosas, somos un eslabón de todo lo que une en el universo creando una nueva realidad.

Efecto de Coriolisis y Centrífugo en la superficie de la Ergosphere. ~ Nassim Haramein Teoría de campo unificado de Nassim Haramein "Cruzando el horizonte de eventos"

La meditación puede ser ampliamente definida como cualquier actividad que mantiene la atención suavemente anclada en el momento presente (el Vacío). Según la filosofia China antigua, el Vacío se entiende como "Refinamiento del Vacío en Dao", o según el Budismo "Rompiendo el Apego", o en la Física Cuántica "la conciencia del Potencial Cuántico"―la presencia del nacimiento de la estructura cuántica y el instante antes de que la creación se manifieste. Un estado de comunicación infinita entre la Materia(0.00001%) y el Vacio(99.99999%), a la velocidad de la luz.

Nassim Haramein explica,

"Del modelo del doble-toroide empezamos a comprender por qué surge la conciencia. La conciencia exige retroalimentación. Para que seas autoconsciente, debes saber que existes; por lo tanto, exige retroalimentación. Esta estructura del doble-toroide permite la retroalimentación entre lo que viene desde el exterior, que va de vuelta al interior, informando al vacío, regresando al exterior; y al volver al exterior, el vacío nos informa los resultados presentes en el vacío. Es un intercambio entre nuestra comprensión y nuestra experiencia interna del universo, y la relación de todos los entendimientos reunidos en el vacío que afectan nuestra experiencia. Por lo tanto, no estamos creando nuestra realidad, estamos co-creando nuestra realidad con la de todos los demás."

Nassim Haramein tiene la hipótesis de que,

"Nuestra biología, a través de nuestros Microtúbulos, puede ser la división perfecta del universo extremadamente grande y extremadamente pequeño, ubicada en el centro de la Escala Logística, donde esta entidad biológica que compone el mundo biológico, como si la biología, o como si nuestra estructura fuera la Condición Limite que divide lo extremadamente grande de lo extremadamente pequeño.

La resolución biológica (nosotros) es el vínculo entre lo Grande y lo Pequeño, en la Unificación de Escala para la Materia Organizada. Somos el límite que realiza la transferencia de datos de lo extremadamente grande a lo extremadamente pequeño. Recopilamos información y la transferimos a nuestro ser interno, a través de nuestro infinito potencial, al infinito del universo dentro de nosotros. Esta conciencia cambia la forma en que nos percibimos, la forma de ser en el universo, cómo somos completamente cambia, porque comenzamos a ver la importancia de nuestra observación, de nuestra interpretación del campo y de lo que alimentamos al universo. En lugar de vernos como un pequeño punto insignificante para el universo, comenzamos a vernos como el centro de la creación. Y así todos somos iguales y todos somos uno.

"Somos el Evento del Horizonte!"

Puede ser el espacio que crea la realidad y no la realidad que define el espacio. Puede ser que el átomo sea solo una función del espacio mismo. Si nuestro cerebro y sistema nervioso funcionan como una antena que oscila en la estructura del espacio-tiempo, entonces la radio que sintoniza la antena es el "estado emocional". Sabemos que nuestro estado de emoción regulariza el sistema oscilante, el corazón, los fluidos espinales, la columna vertebral, el sistema nervioso autónomo y el sistema endocrino.

La estructura del esqueleto celular está hecha de microtúbulos que funcionan como una red de agujero de gusano de la entidad biológica. Esta es la antena que vibra en la estructura del espacio y la molécula de agua es el elemento clave que produce el enlace de hidrógeno a la energía del vacío, al "campo de Planck" y la información se mueve a través de nuestro cristal bio-oscilante, nuestra antena. Podemos sintonizar el dial de la antena para identificar un grupo de información. La estructura del cerebro es como una guía de ondas para el agua y los fluidos sintonizados por el "estado emocional" al llevar los sentidos hacia el interior, cortando la perturbación externa, sintoniza el campo de la información al ritmo del cuerpo, al traerlo en alineación con su estructura.

En un estado sintonizado, se puede influenciar a otros para que sintonicen su antena a través del enlace de resonancia del Sistema Nervioso Autónomo o para que armonicen con ellos en ciertos estados. Con esta información, uno puede convertirse en un valioso ingeniero del vacío y modificarse, y modificar a otros, convirtiéndose en un agente de cambio para el planeta.

La Red de Memoria Espacial Unificada: de la Cosmogénesis a la Conciencia
Nassim Haramein, William David Brown, Amira Val Baker

Los desarrollos recientes de modelos avanzados de física unificada nos dan una comprensión más profunda de la naturaleza fundamental del espacio, tiempo, energía y materia. Es evidente que la información y la geometría son primordiales para explicar estos agentes fundamentales. En un trabajo anterior, demostramos que la estructura de núcleos subatómicos del protón y recientemente el electrón, se puede derivar directamente de una estructura holográfica del espacio-tiempo que oscilan en el vacío cuántico a la escala-Planck (Max Planck 1858-1947) que fluctúan como píxeles del espacio-tiempo, demostrando que el espacio-tiempo a un nivel muy fino de la escala-Planck contiene información agrupada en paquetes "cuánticos".

Posición de los Microtúbulos en la Escala Logística ~Nassim Haramein

Hemos encontrado que al considerar la estructura granular de la información y la energía del espacio-tiempo de la que demostramos que surge la materia y la masa, los fenómenos de los sistemas auto-organizados que conducen a la autoconciencia y la conciencia son parte integral―y una propiedad emergente natural de la retroalimentación dinámica de la información del espacio-tiempo en sí.

En este trabajo, describimos cómo la función integral de la dinámica de retroalimentación de información del espacio-tiempo, que engendra masa-energía, es el elemento faltante para comprender la evolución y el desarrollo de los sistemas físicos auto-organizados en general, y la aparición del organismo biológico en particular. Evaluamos los fenómenos mecánicos cuánticos no clásicos de los sistemas físicos y biológicos a la luz del teorema de correspondencia holográfica Maldacena-Susskind, del cual se deriva una equivalencia de la geometría del espacio-tiempo del agujero de gusano y el entrelazamiento cuántico. Sugerimos que la estructura de enmarañamiento de micro-agujero de gusano a escala-Planck de múltiples coordenadas de espacio-tiempo engendra los conjuntos macromoleculares de células vivas, y que este enlace de agujeros de gusano puede funcionar en la memoria y la capacidad de aprendizaje de la entidad biológica. Además, la información recurrente que codifica los procesos de retroalimentación de la red del micro-agujero de gusano del espacio-tiempo cuántico, a la que nos referimos como memoria-espacio, permite la memoria y el aprendizaje en sistemas físicos en todas las escalas, lo que da lugar a tendencias evolutivas universales hacia niveles más altos de orden y complejidad―fundamentales para la evolución, sensibilidad y conciencia.

[ Por favor lea la publicación complete en Inglés ]

Nassim Haramein, The Connected Universe

Through nearly 30 years of research in physics and writing multiple papers, Haramein has come to a deep understanding of the underlying mechanics of our universe, using his equations and theory to calculate the most accurate prediction of the charge radius of the proton to date. Bringing in evidence from fundamental physical principles and leading research, he is able to show that we live in a connected universe with an inherent feedback network in the structure of space, which has led to pioneering insights in our interpretation of cosmological, quantum, and biological scale systems.

YOGA SUTRAS PATANJALI

Existen muchos tipos de meditacion. En cualquiera de estas meditaciones, puedes convertirte en uno. Hay muchas formas de meditación. Escoge una que se adapte a ti, la que quieras. Todos los caminos son buenos, pero toma un camino y profundiza en el. Entonces estarás construyendo en ti. Yathābhimata dhyānadhwā. Hay varias maneras y diferentes métodos de meditación. ¿Cuál es el signo de progreso?

El dice: "Paramanuparamahattvantosya vashiakaraha"

paramanu = el átomo más pequeño; parama = el más grande; mahattvaha = infinito; antaha = final; asya = en el yogui; vashikaraha = alcance.

"Entonces, el átomo más pequeño, el más grande y el infinito, está bajo tú alcance."

Entonces, el más pequeño de los más pequeños y el más grande de los más grandes aparece dentro de este ámbito de operación. La naturaleza te ama y empieza a apoyarte. Desde el átomo, más pequeño que el más pequeño, hasta el más grande de los más grandes, aparece dentro del ámbito de alcance. [Eso es potencialidad, todo el universo esta en ti y a tú alcance.]

Patanjali dijo: "Todas las formas de yoga conducen a la meditación, que es el yoga superior".

La séptima extremidad de las Ocho extremidades del Yoga de Patanjali, dhyana se basa en las prácticas de asana (postura física), pranayama (control de la respiración), pratyahara (control de los sentidos, moviendo el enfoque hacia adentro) y dharana (concentración). Cuando se practican junto con dharana y la octava extremidad de samadhi (absorción), las tres juntas forman samyama, resultando en un desprendimiento completo de la mente de las fijaciones mundanas y una comprensión más profunda del objeto de la meditación. En la etapa final, o dhyana, el yogui no lo ve como una práctica de meditación ya que están tan completamente inmersos en el acto meditativo que ya no separan el yo de él, porque la naturaleza esencial de todos los seres conscientes es la Conciencia.

Asana = Alineación Corporal, Pranayama = Alineación del Aliento, Dhyan = Alineación Energética ( espiritual)

Yogacharya B.K.S.Iyengar (Guruji, 14/12/1918-20/08/2014):

Utilicé los cinco sentidos de la percepción para actuar con tanta claridad que la mente es automáticamente atraída hacia los sentidos de la percepción. Trabajé en los sentidos de la percepción usando los órganos de acción para la evolución, y la evolución vino de la alineación. Yoga sólo está destinado a llevar la mente dual a una sola mente. He transformado el Yoga para llevar al "yo" a viajar en el cuerpo a una práctica perceptiva del Yoga, de modo que la mente y el "yo" sean uno con el cuerpo.

¿Qué es Dhyana? Comentarios de Meditación Integrada Avanzada

De acuerdo con el Yoga Sutra de Patanjali, Dhyana es la séptima extremidad del yoga, construyendo sobre asana (postura física), pranayama (control de la respiración), pratyahara (control de los sentidos, moviendo el enfoque hacia el interior) y dharana (concentración).

Dhyana implica concentración y meditación sobre un punto de enfoque con la intención de conocer su verdad. Esta concentración profunda de la mente es el instrumento del autoconocimiento en el que uno puede separar la ilusión de la realidad y eventualmente alcanzar la meta final del yoga: samadhi (bienaventuranza o unión con la fuente ).

Meditación Integrada Avanzada: La fuente es el vacío, y la unión es real porque es el componente más prevalente (vacío = 99,99999%) del universo conocido que ya existe en nosotros, y también está dentro de toda la materia.

El propósito de la meditación es interrumpir la fluctuación de la actividad mental normal, como el conocimiento sensorial, la memoria y la imaginación. De éstos, la memoria es la más difícil de callar, ya que incesantemente nos alimenta con recuerdos de nuestra interpretación del pasado, junto con un flujo interminable de pensamientos y sentimientos.

Meditación Integrada Avanzada: El pasado y el futuro no existen, sólo en el momento presente experimentamos " conocimiento, memoria e imaginación", por lo tanto no son reales; son fabricados por nuestro ego en su ansia por tener "identidad".

Dhyana es una palabra sánscrita que puede significar "meditación". Se deriva de la raíz, dhi = "receptáculo"; Y yana = que significa "mover" o "ir". Una palabra raíz alternativa, dhyai significa "pensar en".

En las tradiciones hindúes dhyana es una refinada práctica meditativa que requiere profunda concentración mental. Este tipo de meditación se practica sólo después de practicar ejercicios preparatorios. Cuando se practican junto con dharana (concentración) y la octava extremidad samadhi (absorción), las tres juntas forman samyama (manteniéndose unidos, atando, uniendo, integrando) resultando en un desprendimiento total de la mente, de las fijaciones mundanas y una comprensión más profunda del objeto de la meditación. En la etapa final de dhyana, el yogui ya no lo ve como una práctica de meditación, ya que está tan completamente inmerso en el acto meditativo que ya no puede separar el Yo del Ser.

Meditación Integrada Avanzada: La parte refinada de la meditación se hace evidente con la práctica donde estamos en un estado de "conciencia del vacío" que contiene toda potencialidad para la creación. Somos los creadores de la realidad. Hay una clara dicotomía entre la concentración mental y el desprendimiento total de la mente, ¿cuál de las dos es? Practicando Meditación Integrada descubrimos que en el vacío no hay mente, la usamos como un trampolín, llegando más allá de la mente. En el "ahora" ya no están separados el Yo del Ser, y solo nos disolvemos en el vacío.

Como cualquier otra extremidad en el yoga, la meditación es un proceso sistemático en sí mismo, que requiere práctica para aprender. Tendrá que entrenar sus cuerpos físico, emocional y mental para volver al "Yo", al instante presente con un solo comando, aunque sólo por unos segundos a la vez.

Dhyana es una herramienta sencilla y fácilmente practicable para conocer nuestro mundo interior, no necesariamente en un sentido espiritual, sino en un sentido práctico. La mayoría de nosotros apenas prestamos atención a nuestros pensamientos y sentimientos, ya que nuestra mente se centra principalmente en las cosas externas. Estamos más preocupados por los sentimientos y reacciones de los demás que las nuestras, ya que valoramos la aprobación como más importante que nuestra opinión sobre nosotros mismos. Podemos revertir esta tendencia cultivando la autoconciencia a través de la meditación. Uno aprende a aceptar nuestros propios pensamientos, cultivar discernimiento, responder con inteligencia y consideración reflexiva. Para esto, no tenemos que encontrar un lugar y tiempo específico para practicar dhyana . Con la práctica, uno aprende a entrar en un estado meditativo dondequiera, cada vez que tomamos consciencia de nuestra respiración.

How Do You Stop the Mind’s Chatter?

La mente está en calma y centrada, no está reaccionando a los recuerdos ni está preocupada por el futuro, dos importantes fuentes de estrés crónico que afectan la salud.

Para más detalles sobre los Yoga Sutras de Patanjali por favor lea estos dos artículos:

The Real Truth About the Yoga Sutras of Patanjal

Yoga Sutras of Patanjali: The 8 Limbs of Yoga Explained

LA RESPIRACIÓN RÍTMICA DE TRES PARTES EN LA MEDITACIÓN

La Meditación Integrada Avanzada enseña a usar un ritmo específico de respiración permitiendo que el flujo de energía vital Cuántica mantenga un patrón ascendente. Este flujo natural es el camino del agua, de la tierra al cielo, de sólido a líquido y de líquido a vapor. La Medicina Tradicional China dice que Chi es "La niebla que sale de la tierra para formar las nubes".

Hoy entendemos los sistemas anatómicos, físicos y nerviosos y la relación con los 3 diafragmas principales involucrados en nuestra respiración.

El modelo de 3 Diafragmas por el Dr. Matthew Taylor

Una historia sobre cómo están conectados el Cuerpo, las Emociones, la Mente y el Espíritu.

Empezamos en la parte inferior de la pelvis en el Sacro y en ambos lados están los Huesos de la Cadera. De allí vienen los Huesos de los Muslos, desde allí las Espinillas, los Tobillos y desde los tobillos hasta el Dedo Gordo del pie. Esta es la mitad inferior del cuerpo.

Sobre el sacro, hay 5 vértebras en la Espalda Baja, 12 vértebras con costillas en la Espalda Media, 2 hermosas Clavículas, 7 vértebras en el Cuello y una Cabeza de 10 libras.

El truco es tomar los 206 huesos, tirarlos en una bolsa de gelatina y luego ver si podemos hacer que esa estructura sea estable y flexible.

El mito actual en "fitness y rehabilitación occidental" es que la estabilidad proviene de la fuerza de los "abdominales, six-pack o Core". Si este fuera el caso, habría más de 6,500 billones de personas con problemas serios en el mundo.

Veamos esto como un modelo de relación entre "3 diafragmas" que tienen un impacto significativo en la estabilidad y la movilidad del cuerpo humano.

The 3 Diaphragms Model
  1. Diafragma Respiratorio
  2. Diafragma del Piso-Pélvico
  3. Diafragma de Apertura-Torácica

El 1er diafragma es el que estamos más familiarizados y es el Diafragma Respiratorio (1) o el Plexo Solar que recorre todo la parrilla de la caja costal, separando el corazón y los pulmones de los órganos abdominales internos.

Cuando el 1er diafragma se contrae [inhalación], tira hacia abajo para crear más espacio en la parrilla costal que luego se llena con aire, proporcionando estabilidad neumática, pero también aumenta la Presión Intra-Abdominal (IAP) que eleva la columna y geneea presión en los discos inferiores.

Si hubiera solo esta presión hacia abajo, los órganos caerían al suelo, por lo que necesitamos el 2do diafragma llamado Diafragma del Piso-Pélvico (2).

El Piso-Pélvico no recibe mucha publicidad, pero es una estructura crítica y la relación está siendo más, y más, definida entre, cómo deben funcionar este y los otros 2 diafragmas. Entonces, cuando tenemos esta presión positiva aquí abajo, ejerce una ligera presión en el piso-pélvico, y el ritmo y movimiento de estos dos diafragmas, tienen una buena dinámica y ritmo entre los dos, lo que los mantiene móviles y flexibles. En el piso-pélvico, las mujeres tienen dos(2) músculos más que los hombres, el Compresor de Uretra y el Esfínter Uretrovaginal, y los hombres tienen las glándulas Bulbouretrales o las glándulas de Cowper.

Por supuesto, en la vida hay momentos en que tenemos que respirar más y, cuando eso ocurre, tenemos un sistema de respaldo que está en el Diafragma de Apertura-Torácica (3) que incluye la Glotis y la Caja de Voz. La Apertura Torácica es un sistema de respaldo crítico donde los músculos del cuello y el tórax se elevan en la parrilla costal para aumentar el espacio. Como cuando subes las escaleras y te pones las manos sobre las rodillas para recuperar el aliento; pero el problema es que, cuando se eleva (el tórax), también tira hacia abajo, por lo que también crea compresión en la columna-cervical.

Esta relación es muy crítica debido a la cantidad de veces que utilizamos este movimiento. Solo el corazón late más y los ojos parpadean con mayor frecuencia, pero de lo contrario, necesitamos respirar 12 a 15 veces/minuto (900 veces/hora, más de 21,600 veces/día), por lo que es una gran carga de trabajo.

¿Cómo encaja todo esto?

Si una persona está respirando desde el Diafragma Respiratorio (1) éste se eleva y tiene un efecto en el Sistema Nervioso Autónomo (SNA). De la misma manera, si está respirando desde el Tórax o desde la Respiración Torácica-estresante, o Diafragma de Apertura-Torácica (3), también tiene un efecto en el SNA. Entonces vemos que con el aliento-torácico vamos a obtener lo que se conoce como Simpático o el patrón respiratorio de lucha-o-huida; y si es del Diafragma Respiratorio (1), obtendremos relajación o el patrón Parasimpático.

Cada uno de estos tiene un efecto importante en la salud y el movimiento humano. Si los revisamos y los enumeramos, vemos que, en lo que respecta al dolor, cuando estás en simpático experimentaras un aumento de dolor, cuando estas en relajación, disminuye. Cuando estás en simpático sostenido, tu estado de ánimo va a disminuir y agotar los componentes que elevan el estado de ánimo, cuando estas en fase de relajación, estos se elevarán.

Su sistema inmunológico se ve comprometido en un estado simpático vicioso sostenido, sin suficiente energía para mantenerlo; sin embargo en relajación se energiza y revitaliza.

Su equilibrio se reduce en estado de estrés, sube en relajación. Su tono muscular disminuye en relajación y aumenta en lucha o huida. La función del Tracto Gastrointestinal (GI) aumenta en la fase de reposo/digestión, disminuye con el estrés. Su frecuencia respiratoria aumenta en estrés, se reduce a relajación. Su ritmo cardíaco se eleva en estrés y se reduce en relajación. Su calidad de sueño baja en estrés, aumenta en reposo y relajación, y la cognición se ve afectada negativamente bajo estrés sostenido y aumenta en relajación.

Lo que es interesante de observar aquí es que, cuando estos patrones se alteran en alguien con dolor de espalda, ellos dejan de respirar con su Diafragma Respiratorio (1) y cambian a la respiración del Diafragma de Apertura-Torácica (3), que alimenta la transición simpática. Cualquiera que haya tratado a alguien con dolor de espalda crónico reconoce todos estos tipos de condiciones mórbidas que acompañan al dolor crónico.

Ahora, cuando conseguimos que restablezca su respiración diafragmática (1), podemos comenzar a afectar todos estos factores de manera positiva. La forma de llegar a ese punto es hacer que entiendan, que no solo la mente maneja al cuerpo, sino que ahora entendemos que si el cuerpo está en tensión, existe una tensión sostenida en todo el pecho, el psoas está tenso, atrapando las caderas y manteniendo tensión en la espalda-baja. Cualquiera de ellos va a bloquear el ritmo respiratorio y configurar un ciclo perpetuo entre estos factores.

Si solo hablamos de intentar relajarnos o respirar, eso no es suficiente si la persona tiene limitaciones estructurales. Cualquier enfoque terapéutico eficaz debe considerar la dinámica entre la Estructura, la Fisiología y la Función, pero también comprender que, en esta relación no existe un control de la mente sobre el cuerpo.

Lo entendemos mejor como una "relación de pareja" entre la mente y el cuerpo. La relación entre la Corteza Prefrontal (nuestra mente ejecutiva, Yin en naturaleza) y el Sistema Límbico (cerebro cognitivo y emocional, Yang en naturaleza). El Sistema límbico contiene la amígdala, el hipocampo y las estructuras del Cortex del Cíngulo Anterior, lo cual tiene que ver con nuestro Sistema Emocional. Entonces tenemos los aspectos racionales y emocionales, y sabemos que cada decisión es una combinación de ambos. Por lo tanto, hay un diálogo constante, y en este diálogo, dependiendo de "quién gana el día" conduce el SNA, que puede alimentar una gran cantidad de desafíos, pero también alimenta la dinámica de la relación, dependiendo si la persona respira a través de su Diafragma de Apertura-Torácica (3), o Diafragma Respiratorio (1), o no.

Si no están respirando desde su Diafragma Respiratorio (1), no solo pierden la presión intra-abdominal y aumentan la presión cervical entre los discos, sino que también pierden la presión hacia abajo del Diafragma del Piso-Pélvico (2),

y parte del piso-pélvico a través del obturador interno, se adhiere al fémur. Entonces, si ese piso-pélvico comienza a tensarse o perder flexibilidad, limita la potencia y la estabilidad en la cadena kinésica que se mantienen alineado a través de la rodilla y el pie hasta el dedo gordo del pie. De hecho, pierden estabilidad y comienza una pronación en relación con la rotación interna que puede conducir a problemas de rodilla, disfunción de la articulación sacro ilíaca, férulas de la espinilla y fascitis plantar hasta el juanete.

En yoga a menudo hablan sobre la conexión a la tierra del dedo gordo del pie y cuando presionas el dedo gordo del pie vas a tener el efecto opuesto sobre la cadena kinésica, abre el piso-pélvico y permitir que el diafragma (1) funcione. Lo cual reduce el estrés en el Sistema Nervioso Autónomo (SNA) aumentando la respuesta parasimpática aliviando la dinámica entre la corteza prefrontal y el sistema límbico.

Sabemos ahora, a partir de literatura reciente de la ciencia del dolor, que con la práctica de tomar consciencia del momento presente, podemos aumentar o engrosar las conexiones de la corteza prefrontal y el sistema límbico para obtener más estabilidad, y esa estabilidad lleva a que el individuo tenga la capacidad de tomar control sobre este proceso y no se deje caer en un círculo vicioso, sino que les enseñamos cómo fortalecer, restaurar la flexibilidad y la relación correcta o proceso dinámico (es decir, no un proceso estático), a través de su postura, a través de sus pensamientos sobre su trabajo y su relación con su familia; los que comienza a alimentar e introducirse dentro del sistema de cuerpo, emociones, mente y espíritu.

Si tienen un trabajo significativo y no se sienten respaldados, va a impulsar estos ciclos dinámicos que eventualmente generarán un resultado físico o fisiológico. Los pacientes están aliviados al entender que "oh, es por eso que tengo que tomar mi antiácido, es por eso que me siento ansioso, es por eso que no puedo dormir y necesito tomar mis medicamentos para dormir, y no parece que estoy tan claro como solía estar, sigo recibiendo estas erupciones y resfriados, y ahora me quieren poner en un elevador de ánimo, y tengo mucho dolor todo el tiempo".

Muchas veces, esta es la primera vez que alguien les explica cómo este sistema se relaciona a ellos. Desde aquí, es maravilloso poder llevarlos a un nivel completamente nuevo de conciencia y control de su salud, día a día, a través del "Modelo de los 3 Diafragmas".

1 Lo que es necesario para una función óptima del cerebro con respecto al impulso y al control de los impulsos es el equilibrio. La armonía es necesaria entre el sistema límbico y la corteza frontal, la dopamina y la serotonina, y el yin y el yang.

Reference:
The 3 Diaphragms Model, yogaclub, Published on Jun 22, 2013
The 3 Diaphragms for Pain Relief, DrMatthewJTaylor, Published on Apr 26, 2015
Limbic System, From: Acute Care Handbook for Physical Therapists (Fourth Edition), 2014
www.thion-medical.com/en/46-pronation-of-the-foot

Breathing Anatomy following the 3 Diaphragms Model

LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR POR LA NARIZ

Resultados positivos al respirar por la nariz:

  • Aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro
  • Se limpian las Neuronas
  • Desintoxicación cerebral
  • Sueños más frecuentes y vívidos
  • Aumentar la eficiencia de las transmisiones neuronales (poda sináptica)
  • Humedecimiento en la nariz y la reconstrucción del bioma nasal
  • Mejora la calidad del sueño
  • Más sueño REM
  • La nariz se sentirá mejor por la mañana
  • Impacto positivo de la estructura facial y desarrollo de la vías nasales
  • La corteza prefrontal obtiene una mejor carga de oxígeno y la desoxihemoglobina se mantiene alta
  • Se consolida la memoria

Resultados negativos al respirar por la boca:

  • Dormir mal
  • Alzheimer y otros trastornos cerebrales
  • Demencia
  • Se activan las Suprarrenales
  • Se estrechan los canales nasales
  • Mal aliento
  • El cerebro se encoge durante el sueño profundo
  • Caries
  • Cambia la hemodinámica del flujo sanguíneo en el cuerpo y el cerebro
  • Lengua recubierta
  • Ansias de comer carbohidratos
  • Disminuye la desoxihemoglobina
  • Disminuye la humedad en los pulmones
  • Disminuye la producción de óxido nítrico
  • Boca seca que puede llevar a:
  • Ganar grasa en las vía nasales
  • Ganar peso
  • Lengua geográfica
  • Enfermedad de las encías
  • Nariz deshidratada
  • La respuesta histamínica le tapará la nariz
  • Aumenta la resistencia a la insulina
  • Pérdida de capacidad de filtración y mucosa nasal
  • Apnea del sueño
  • Ronquidos
  • Espectro de sueño desordenado
  • Los ácidos estomacales se extraen del estómago y se introducen en la boca, afectando bioquímica bucal y la salud de los dientes
  • Estrés
  • l sistema nervioso simpático se vuelve predominante

Referencia: Dr. Mark Burhenne

LA IMPORTANCIA DEL ION DE CALCIO

Transmisión Sináptica

En este estado de " alineación universal original", nuestro cuerpo genera iones de calcio (Ca2+) que utiliza como un idioma celular. El ion de calcio es un mensajero intracelular utilizado por numerosas hormonas y neurotransmisores que activan múltiples funciones celulares, desde la contracción a la secreción o la expresión de genes. Nuestro cerebro actúa como una sofisticada antena de telecomunicación, usando señales oscilantes que son un millón de veces más pequeñas que el potencial de la membrana de las células. Estudios de Neil (2001), detallan específicamente el nivel de células alteradas en negociación electromagnética, ampliando el espectro electromagnético como si estuviera recibiendo señales.

El calcio ionizado (Ca2+), es un regulador importante de una variedad de procesos celulares, incluyendo la contracción muscular, el acoplamiento estímulo-secreción, la cascada de aglutinación de la sangre, la actividad enzimática y la excitabilidad de la membrana. Calcio ionizado (Ca2+) es también un mensajero intracelular de acción hormonal.

A lo largo de toda la vida, el corazón late hasta tres(3) billones de veces. Cada ciclo de contracción-relajación consume 300mg de trifosfato de adenosina (ATP). Alrededor de 1/4 del consumo de energía es para el transporte de calcio a través de las membranas. Por lo tanto, para apoyar estos procesos, el consumo de nuestro corazón puede ser como 20 furgones totalmente cargado con ATP.

Esta información demuestra la importancia del papel del calcio como factor clave en el acoplamiento de excitación cardiaca (despolarización) y contracción. El ión de calcio (Ca2+) es el activador de la energía químicamente ligado a la energía mecánica en todo tipo de estructuras contráctiles, de microfilamentos en los músculos estriados. Se activa la fosforilación de las proteínas quinasas y por lo tanto afecta a una amplia gama de procesos: el metabolismo, el crecimiento, el desarrollo, e incluso apoptosis (muerte celular programada).

Acoplamiento estimulación-secreción en células β pancreáticas ~ © 1994 Wiley-Liss, Inc:

"La secreción de insulina es desencadenada por un aumento de la concentración de Ca2+ intracelular que resulta de la activación de voltaje del Ca2+ en los canales de la membrana plasmática de células β. Se han identificado múltiples tipos de canales de Ca2+ de células β tanto en estudios electrofisiológicos como en biológicos moleculares, pero parece que el canal de Ca2+ de tipo L desempeña un papel dominante en la regulación de la afluencia de Ca2+. La actividad de este canal es potenciada por las proteínas quinasas A y C y es inhibida por las proteínas de unión a GTP, que pueden mediar los efectos de potenciadores e inhibidores de la secreción de insulina sobre el influjo de Ca2+, respectivamente. El mecanismo por el cual la elevación del Ca2+ intracelular conduce a la liberación de gránulos de insulina no se entiende completamente, pero parece implicar la activación de la proteína quinasa dependiente de Ca2+/calmodulina. La fosforilación por cualquiera de las proteínas quinasas A o C, probablemente en diferentes sustratos, potencia la secreción de insulina actuando en una fase tardía del proceso de secreción. También hay pruebas de que pequeñas proteínas de unión a GTP están implicadas en la regulación de la exocitosis en las células β. La identificación y caracterización de las proteínas implicadas en la exocitosis en las células β y la clarificación del mecanismo o mecanismos de acción del Ca2+ es claramente un objetivo importante para el futuro."

El estado meditativo también produce una reacción notable en el sistema hormonal. Instantáneamente, la enzima alcalina chyle se libera en el cuerpo a través del sistema linfático. El chyle alcaliniza el cuerpo, fortalece todos los músculos y organiza los procesos de pensamiento, situandote en un estado relajado y empoderado. La enzima chyle es, en mi opinión, la principal sustancia alcalinizante creada por el cuerpo.

CAMBIANDO LA EXPRESIÓN DEL ADN

La investigadora principal Ivana Buric, del Laboratorio de Cerebro, Creencias y Comportamiento del Centro de Psicología, Comportamiento y Logro de la Universidad de Coventry, comentó: "Estas actividades están dejando lo que llamamos una firma molecular en nuestras células, que reversa el efecto del estrés o la ansiedad que tendría en el cuerpo, cambiando cómo nuestros genes se expresan. Las intervenciones mente-cuerpo hacen que el cerebro dirija nuestros procesos de ADN a lo largo de un camino que mejora nuestro bienestar.

Buric también señaló que millones de personas ya están cosechando los beneficios de las intervenciones mente-cuerpo como el yoga y Chi Kung, sin siquiera darse cuenta de lo realmente beneficiosas que son estas actividades para sus cuerpos. Buric afirma que si bien aún se necesitan hacer más estudios para determinar completamente el alcance de lo que la intervención mente-cuerpo puede hacer, ella cree que su investigación es un elemento clave para los futuros esfuerzos de investigación.

Publicado en la revista Frontiers in Immunology, su estudio analiza más de una década de investigación sobre cómo las estrategias de intervención mente-cuerpo pueden afectar el comportamiento del ADN. La expresión genética fue un punto focal de la investigación del equipo, porque la forma en que los genes se activan para producir proteínas puede tener un impacto en todo el sistema. La composición biológica del cerebro, cuerpo y sistema inmunológico puede verse afectada por la forma en que se expresan las proteínas genéticas.

CAMBIOS FISIOLÓGICOS QUE OCURREN DURANTE LA MEDITACION INTEGRADA AVANZADA

En 1960, un estudio realizado por Benson y Wallace en la Escuela de Medicina de Harvard, demostró detalladamente una serie de cambios fisiológicos que se producen durante la meditación:

  • Todos los cambios estaban asociados con la relajación profunda.
  • La caída en la tasa metabólica fue el descubrimiento más sorprendente. Esto se indica por una caída dramática en el consumo de oxígeno a pocos minutos de iniciar la meditación. El consumo cayó hasta en un 20% por debajo del nivel normal; más abajo que la experimentada en el sueño profundo. Los meditadores tuvieron un promedio de dos respiraciones menos y 1 litro menos de aire por minuto. La frecuencia cardíaca de los meditadores tambien disminuyó.
  • Durante la meditación, la presión arterial se mantuvo en niveles bajos, pero cayó notablemente en personas que iniciaron la meditación con niveles anormalmente altos.
  • Se midió la resistencia de la piel a una corriente eléctrica. Una caída en la resistencia eléctrica en la piel es característica de estados de ansiedad y tensión; un aumento indica una mayor relajación muscular. El hallazgo fue que, aunque la meditación es principalmente una técnica mental, pronto mejora significativamente la relajación muscular.
  • La meditación reduce la actividad en el sistema nervioso simpático. La rama parasimpática del sistema nervioso involuntario predomina. Esta es la rama responsable de auto-sanación. La disminución persistente del sistema nervioso parasimpático conduce a Ataques Cardíacos, disminuye la acetilcolina (ACh), óxido nítrico (NO) y guanosina monofosfato cíclico (GMPc). (Journal of Electrocardiology 30: 45-56) La activación parasimpática, como en la mujer, disminuye los Ataques Cardíacos en un 21%.
  • La práctica de la meditación promueve la plasticidad cortical en los adultos en áreas importantes para el procesamiento cognitivo y emocional y el bienestar.
  • Durante la ansiedad y la tensión existe un aumento en el nivel de ácido láctico en la sangre. El ácido láctico es una sustancia producida por el metabolismo en los músculos esqueléticos. Durante la meditación, los niveles de ácido láctico en la sangre disminuyeron a un ritmo de cuatro veces más rápido que la tasa de disminución en los no-meditadores en reposo, o en los meditadores en estado de pre-meditación y descanso.
  • La razón probable de la reducción drástica en la producción de ácido láctico por meditadores surgió cuando nuevos estudios de meditadores mostraron un aumento del flujo sanguíneo. Ellos encontraron que había un aumento del 22% en el flujo sanguíneo del antebrazo. La producción de ácido láctico en el cuerpo es principalmente en el tejido del músculo esquelético; durante la meditación la circulación es más rápida con una entrega más rápida de oxígeno a los músculos, produciendo menos ácido láctico.

Los dos investigadores resumieron el estado producido como hipometabólico y vigilia. Los cambios fisiológicos eran diferentes en muchos aspectos a los que se encuentran en personas dormidas o aquellos en estado de trance hipnótico. Según Benson y Wallace la meditación produce un complejo de respuestas que marca un estado muy relajado. Por otra parte, el patrón de cambios observados en los meditadores sugirió una respuesta integrada, mediada por el sistema nervioso central.

Dr. Benson's experiments with Tibetan monks

BENEFICIOS DE LA MEDITACION INTEGRADA AVANZADA

  • Edad biológica más joven. Sobre las medidas estándar del envejecimiento, los practicantes de meditación a largo plazo con más de 5 años de experiencia, son 12 años más jovenes que su edad cronológica. Se encontró que disminuye los radicales libres en el cuerpo, por tanto, hay menor oxidación y menor envejecimiento.
  • Mayores niveles de DHEA en los ancianos. Niveles bajos de DHEA están asociados con el envejecimiento. La dehidroepiandrosterona (DHEA) y su forma sulfatada DHEA son los más abundantes esteroides de las glándulas suprarrenales.
  • Aumento de la coherencia en las ondas cerebrales. La armonía de la actividad de las ondas cerebrales en las diferentes partes del cerebro se asocia con una mayor creatividad, mejora el razonamiento, y mayor coeficiente intelectual.
  • Disminución de la ansiedad, depresión, irritabilidad y mal humor.
  • Disminución de irregularidades cardíacas.
  • Mayor estabilidad emocional.
  • Aumento de la alegría.
  • Mejora la capacidad de aprendizaje y la memoria.
  • Aumento de la vitalidad y rejuvenecimiento.
  • Aumenta resiliencia y experiencias positivas.
  • Ayuda a mantener los mecanismos auto-reguladores (allostasis) en el control de retroalimentación de la producción de hormonas, incluyendo la allostasis del hipotálamo-hipófisis-tiroides.
  • Disminución de la presión arterial.
  • Descanso profundo―medido por disminución de la tasa metabólica, disminución de la frecuencia cardíaca y la reducción de la carga de trabajo al corazón.
  • Disminución de los niveles de Cortisol y Ácido Láctico dos sustancias químicas asociadas con el estrés.
  • Reducción de radicales libres―moléculas de oxígeno inestables que pueden causar daños en los tejidos, un factor importante en el envejecimiento y en muchas enfermedades.
  • Reduce acidez en la sangre.
  • Reduce corrosión de los capilares (pequeños vasos sanguíneos).
  • Reduce ataque al corazón.
  • Reduce estrés.
  • Reduce acumulación de ácido láctico y riesgo de ataque cardíaco.
  • Reduce depresión, ansiedad, angustia psicológica y experiencias negativas en un 33%
  • Reduce propensión a la diabetes.
  • Mejora el flujo de aire a los pulmones que resulta en una respiración más eficiente. Esto ha sido muy útil para los pacientes con asma.
  • Durante la meditación las ondas cerebrales tienden a frenar y convertirse en ondas Theta en el rango de 4-7 Hz.
  • Evidencia que la meditación fortalece al Cerebro Science Daily–15 de Marzo, 2012 Evidencia en UCLA sugiere que meditar durante años espesa el cerebro (en el buen sentido) y fortalece las conexiones entre las células cerebrales. Un nuevo informe de investigadores de la UCLA sugiere otro beneficio. Meditadores a largo plazo tienen mayores cantidades de gyrification ("plegable" de la corteza, lo que puede permitir el cerebro procesar la información más rápido) que las personas que no meditan. Se encontró una correlación directa entre la cantidad de gyrification y el número de años de meditación, posiblemente proporcionando una prueba más de la neuroplasticidad del cerebro, o la capacidad para adaptarse a los cambios ambientales.
  • La meditación es un empuje para el cerebro? PhysOrg─14 de Julio, 2011 Hace dos años, los investigadores de UCLA descubrieron que las regiones específicas en el cerebro de los meditadores a largo plazo eran mayores y tenían más materia gris que los cerebros de los individuos en un grupo control. Esto sugiere que la meditación puede de hecho ser bueno para todos nosotros, ya que, por desgracia, nuestros cerebros se encogen naturalmente con la edad.
  • Cómo la meditación puede cambiar el cerebro New York Times─28 de Enero, 2011 Los investigadores informan que los que meditan durante unos 30 minutos al día durante ocho semanas tuvieron cambios medibles en la densidad de materia gris en las partes del cerebro asociada con la memoria, el sentido de sí mismo, la empatía y el estrés.
  • Las ondas cerebrales y meditación Science Daily–31 de Marzo, 2010 Olvídate de los cristales y las velas, y de sentarse y respirar de manera torpe. La investigación explora cómo funciona el cerebro cuando nos abstenemos de concentración, contemplación y el pensamiento intencional. Ondas eléctricas cerebrales sugieren que la actividad mental durante la meditación esta en vigilia y relajado.
  • La meditación aumenta la materia gris del cerebro PhysOrg–13 de Mayo, 2009 Flexiones, abdominales, gimnasios, entrenadores personales, teneños muchas estrategias para la construcción de músculos y huesos más fuertes. Pero ¿qué se puede hacer para construir un cerebro más grande? Meditar.
  • La meditación aumenta el tamaño del cerebro PhysOrg–31 de Enero, 2006 Las personas que meditan crecen cerebros más grandes que los que no lo hacen. Investigadores de la Universidad de Harvard, Yale y el Instituto de Tecnología de Massachusetts han encontrado la primera evidencia de que la meditación puede alterar la estructura física de nuestro cerebro. Los escáns cerebrales revelan que los meditadores experimentados mostraban aumento de grosor en las partes del cerebro que tienen que ver con la atención y el procesamiento de la información sensorial.
  • La meditación hace crecer el cerebro New Scientist–15 de Noviembre, 2005 Meditar hace algo más que sentirse bien y calmarse, los investigadores han encontrado que además aumenta la efectividad y altera la estructura del cerebro. Las personas que meditan dicen que la práctica restaura su energía, y algunos afirman que necesitan menos sueño como resultado.

Sara Lazar Ph.D., Neurocientífica del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard

En principio, la doctora examinó la materia gris de dos grupos de personas: uno integrado por hombres y mujeres que han meditado buena parte de su vida y, por otro lado, un grupo de control con personas que no practicaban la meditación ni algún otro ejercicio afín. Entre otros resultados, Lazar y su equipo encontraron que dicho componente era mayor en el primer grupo, particularmente en el córtex frontal (asociado con la memoria y la toma de decisiones) pero, en especial, en el córtex sensorial, la ínsula y regiones relacionadas con la audición. "Lo cual tiene sentido", explica la doctora, "cuando estás más consciente pones atención a tu respiración, a los sonidos, a la experiencia del momento presente, y apagas la cognición: es lógico que los sentidos mejoren". En el caso del córtex prefrontal y su vínculo con la memoria, Lazar también encontró que la materia gris presente ahí en personas de 50 años que meditaban era equivalente al de una persona sana de 25 años.

En este punto, para no creer que la meditación era una panacea, la investigadora se preguntó si quizá las personas del grupo de meditadores no tenían ya más materia gris antes de practicar la meditación. Para responder, armó otro experimento en el que un grupo de control sería comparado con otro de personas que nunca antes habían meditado y que durante 8 semanas, por 40 minutos al día, participarían en un programa de atención plena orientado a reducir el estrés.

Para su sorpresa, incluso en un período tan breve, el cerebro de las personas en ese segundo grupo tuvo cambios significativos en cuatro regiones:

  1. La corteza cingulada posterior, asociada con la divagación y la importancia de sí-mismo.
  2. El lado izquierdo del hipocampo, asociado con el aprendizaje, cognición, memoria y la regulación de las emociones.
  3. La juntura temporoparietal, en donde se procesan la toma de perspectiva, la empatía y la compasión.
  4. El puente troncoencefálico, en donde se produce una gran cantidad de los neurotransmisores con los que funciona nuestro cerebro.

La amígdala, la parte del cerebro que se ocupa de la "lucha o huida" relacionado con la angustia, el miedo y la tensión, también se redujo como consecuencia de la meditación.

[ Lea el artículo completo ]

How Meditation Can Reshape Our Brains

By The DANA Foundation: Sara Lazar Ph.D, Andrew Newberg, MD, Chris Streeter, MD

COMO DESARROLLAR UNA PRÁCTICA DE MEDITACIÓN DIARIA PARA CURACIÓN DE TRAUMAS

  1. Dese permiso para mejorar, comprendiendo que la meditación puede proporcionar curación y alivio.
  2. Busque un maestro de meditación. La meditación es como entrar en un bosque desconocido, lo mejor es tener un guía con herramientas para el viaje.
  3. Comprométase con regularidad. Haga su meditación más corta y cada vez más corta, lo llevara a meditar en "Una sola respiración".
  4. Cree un espacio especial para meditar cada día.
  5. Suelte la expectativa de resultados específicos.
  6. Invierta en el proceso que lo lleve a una consistencia consciente.
  7. Cree un patrón imaginario con una frecuencia mental específica.
  8. Practique primero, siete (7) días continuos consciente de que "yo soy el observador y soy consciente de ser".
  9. Practique 21 días para generar una costumbre, y 40 días para generar un hábito en su subconsciente.
  10. Revise su técnica de meditación regularmente con su maestro. Esto es muy importante.
  11. i a pesar de todo, pierde una sesión, no sea duro consigo mismo, negocie, renueve y continúe.
  12. Después de unos meses de práctica, revise su memoria del dolor y trauma pasado.
  13. Felicítese por mantener su camino. Usted está en el camino a la verdadera salud.

* Nota: Por favor recuerde que la meditación no es un sustituto de la atención profesional o ayuda psiquiátrica si eso es lo que se necesita. Muchos médicos y psicólogos recomiendan la meditación junto con las terapias estándar.

The Way of Buddha

Referencias: Tantra Illuminated by Christopher D. Wallis, 2nd edition 2013. The Recognition Sūtras, by Cristopher Wallis. La clave está en el ion de calcio, Rafael Lopez Guerrero. Resonance Science Foundation, Nassim Haramein. Dr. Thomas Cowan, M.D., has served as vice president of the Physicians Association for Anthroposophic Medicine and is a founding board member of the Weston A. Price Foundation.